Mukava salaatti juhliin tai joka päivä - kevyen lounaan tai ruokavalion illallisena (koska kuinka paljon voit syödä voileipiä!). Riisi, tonnikala ja vihannekset tarjoavat välttämättömiä vitamiineja ja ravintoaineita. Tällainen yhdistelmä, se on täydellinen terveellinen ateria, ja valmistusaika on alle 30 pöytäkirja.
Ainekset:
Ruskea riisi - 200 g (2 pussit)
Tonnikala paloissa kastikkeessa - 2 tölkit
Punasipuli - 1 keskiverto
Pippuri - 1 keskitaso / korkea
Maissi - 1 tina
Majoneesi - 4-5 lusikat
suola, pippuri
Valmistautuminen:
Keitä riisi pakkauksessa olevan reseptin mukaan.
Nipkaa pippuri ja sipuli.
Tyhjennä tonnikala suolavedestä ja erota se varovasti paloiksi.
Laita riisi kulhoon, tonnikala, sipulia, paprika, maissi, lisää majoneesi ja sekoita varovasti (jotta tonnikala ei hajoa).
Mausta suolalla ja pippurilla haluamallasi tavalla.
Tonnikalassa on runsaasti A- ja B-vitamiinia, sisältää myös niasiinia (PP-vitamiini), ja myös seleeniä, kalsiumia, jodi, omega-3 ja omega-6-rasvahapot, on arvokkaan proteiinin lähde. Näistä arvokkaista ravintoarvoista huolimatta, valitettavasti on myös MUTTA ... tämän kalan elimistöön kertyy haitallista elohopeaa, siksi sinun pitäisi syödä tonnikalaa maltillisesti.
